インターバルトレーニング「ヤッソ800」
「ヤッソ800」というインターバルトレーニングに目が留まり、日々練習も意識せずに走っていたので、走力の向上を目指して取り組んでみることにします。
とりあえずこのインターバル走を週一で頑張ってみて、どれくらいVO2Maxの向上がみられるか楽しみです。現在のVO2Maxは47です。最高の数値も49ですので先ずは50超えを狙っていきます。
ヤッソ800はフルの目標タイム4時間00分だと、800ｍを4分00秒で走り、400ｍを同じ4分00秒でつなぐ。そしてまた800ｍを4分00秒で走り、400ｍを同じ4分00秒でつなぐ。これを連続で10回行うとのこと。
フルマラソンの自己ベストは3時間59分でギリ4時間切っていて、3時間45分切りが理想なのでそのあたりを考慮してペース設定してみます。
800ｍ3分45秒でつなぎの400ｍを3分45秒。これを10回です。
で、行った結果ですが、ラップ2とラップ4が800ｍですが、ペースがつかみづらく少し遅かったです。つなぎのラップ3もJOGしてみましたが早すぎました。歩きのスピードでちょうどな感じです。
後半のラップ16,18,20の800ｍ8、9、10本目でようやくちょうど良いペースになりました。
今後もサボらずに週一でチャレンジしてみます。
